pompki i biceps

Ok. To będę robił ten plan: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s I w next tydzień większy cięzar i 10 rep, 3 tydzień +ciężar i po 5 rep.

[...] TRENING SIŁOWY Wyciskanie leżąc 5x70kg 3x85kg 3x95kg 2x100kg Dipsy 2s x 15reps Wyciskanie leżąc skos góra 3s x 15reps + Biceps + Triceps (sztanga prosta, wl wąsko, pompki tyłem z ciężarem...) __________________________ Informacje: Dzisiaj siła statyczna mocno dojechałem klateczkę ciężary napisałem tylko na poziomej, bo reszta w sumie [...]

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem [...]

[...] 4-ok.85% x 8p. 5-ok.95% x 4p. Wyciskanie na skośnej 5s: 1-ok.40% x 20p. 2-ok.55% x 16p. 3-ok.60% x 12p. 4-ok.80% x 8p. 5-ok.90% x 4p. rozpiętki 4 s po 10-12 p. pompki na poreczach 3s x max. BICEPS Uginanie sztan. łaman. stojąc (podchwytem) 5s po 20,16,12,8,4 powt. Uginanie sztangielek siedzac 4s po 10-12 powt (zwiekszając [...]

[...] - 3serie - 15 ,12 ,12 *triceps -sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -francuskie - 3serie - 15 ,12 ,12 -unoszenie hantla za plecy - 3 serie - 15 ,12 ,12 -pompki na poreczach - 3 serie - 12 ,10 ,10 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - [...]

[...] w treningu dla początkujących. W jaki sposób można efektywnie rozwinąć inne górne partie i co muszę zrobić aby jeszcze bardziej rozbudować klatkę? Swoja drogą słyszałem że pompki są dobre na wszystko szczególnie gdy robi się je na różne sposoby. Ćwiczę od roku i efekty ma co najmniej średnie, chciałbym to jednak poprawić. O dolne partie nie [...]

Co o tym sadzisz?to bedzie pierwszy tydzien drugiego juz nie bede pisal. PONIEDIZALEK: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 4x8-10 Wyciskanie skos dol 4x10-12 Rozpietki 3x10-12 NAJSZERSZE; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X10 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 4X12 SCIAGANIE WYCIAGU DO [...]

Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 Wtorek:przerwa Środa [...]

Na pewno pompki na poręczach zrobiłbym jako pierwsze ćwiczenie. Tutaj pracuje zarówno tricek jak i klata. To byłby dobry wstęp. Następnie wyciskanie na maszynie a po nich rozpiętki i później reszta z klatki. Jeśli chodzi o tricek już wstepnie przygotowany do wysiłku to najpierw wyciąg zza głowy a później prostowanie na wyciągu górnym. Jeśli [...]

powtórzyłem lekturę..... Co myślisz o poniższych zmianach/ Poniedziałki (Klatka) Klatka Ściąganie linek Brama 20,20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12,12,10 Środy (Nogi+Triceps) Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 20,20 [...]

[...] tym ze w worek z 3 serie po 3 minuty + potem biore hantelki 5kg i robie walke z cieniem tez dobrze wchodzi ogolnie na wszystko) czwartek- plecy , nogi (czasem) ( tak samo cztery po cztery ) piątek- barki ( tak samo) sobota- worek, drążek, pompki, wjazdy na triceps ( taka ogolno rozwojowka) lub co mi sie chce podjechac niedziela- wolne kompletne

[...] od razu jedno tric. Biceps: - Uginanie ramion z hantlam siedząc młotkowy - Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją - Uginanie ramienia z hantlem Triceps: -pompki szwedzkie na trica - Wyciskanie francuskie lezac sztanga - Wyciskanie francuskie siedząc hantlem Piątek Barki i nogi Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

I dzień (klatka piersiowa + triceps) Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie -Pompki w podporze tyłem 4 serie II dzień (plecy + biceps) Plecy -wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x [...]

PLAN TRENNINGOWY NOGI ?????? ! Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps jezeli z [...]

[...] (wasko) 4x15 20kg, -uginanie przedramion-sztanga lamana 4x15 10kg, -modlitewnik 4x15 5kg, -prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x20 10kg, -wyciskanie francuskie 3x15 10kg, -pompki wasko 3x10. *rowerek stacjonarny 25minut. Miska: -owsiane, bialko, orzechy wloskie, -orzechy wloskie -risotto z warzywami(ryz brazowy,papryka [...]

[...] -uginanie przedramion-sztanga łamana 4x15, -uginanie przedramion-sztangielki 4x15, -modlitewnik 3x15, -prostowanie ramion na wyciągu 3x20, -wyciskanie francuskie 3x20, -pompki wąsko 3x10, *25 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -chleb zytni, pieczeń z szynki wieprzowej, maslo, -jajka, warzywa, pieczeń, -bataty z cynamonem, makrela pieczona z [...]

[...] 30sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 50sekund przerwy -pompki(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. Jak [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2,3kg), *bieżnia-5minut(10.5km/h) 2x -unoszenie sztangielek bokiem w opadziex12(2kg), -uginanie młotkowex12(4,6kg), -pompki wąskox12 *bieżnia-5minut(10.5km/h) *bieżnia-10minut-wyciszenie(6km/h). Miska: -izolat,jajkax2,komosa, -izolat, -batat,polędwica wołowa,brokuł, -batat,łosoś [...]

[...] sztangielkami tzrymanymi neutralnie 2.uginanie przedramion lokiec wsparty na udzie Triceps: 1.wyciag linowy 2.prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej 3. pompki w podporze tylem Barki: 1.wyciskanie sztangielek do gory 2.unoszenie ramion w bok ze sztangielakmi naprzemianstronne unosszenie ramion w przod ze sztangielkami [...]

[...] partie) +barki +tric 3s ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4x wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie [...]